季節の変わり目、体調を崩さないために今すぐできる5つの対策

こんにちは、アラカンぼっちトラベラーのヴィオラです！
10月も中旬に入り、
朝晩の冷え込みが少しずつ厳しくなってきましたね。

でも、日中はまだ25℃を超えることもあって、
体温調整が難しい季節です。
特にアラ還世代にとっては、
季節の変わり目で体調を崩しやすくなります。

先日、テニススクールで汗を流した日の夜、
足が攣ってしまい、すごく辛い思いをしました。
夜になって気温が下がったことと、
テニスをしたことで足の疲れが取りきれていないことなど
いろんな要因があったかもしれません。

今回は、簡単にできる5つの対策を紹介しますので、
これを機に体調管理を見直してみてくださいね！
私もしっかりやっていきかなきゃ！

重ね着を上手に活用する

朝晩の寒さと日中の暖かさの温度差に対応するためには、
重ね着がとても有効です。
薄手のジャケットやカーディガンを持ち歩けば、
簡単に体温調整ができて便利ですよ。
特に肌に優しい素材を選ぶと、
体に負担をかけず快適に過ごせます。

体を温める食べ物を意識して摂る

体の内側から温めることも、寒暖差に対応するためには大切です。
しょうがやネギ、根菜類などの温かい食べ物を積極的に取り入れることで、
冷えを防ぐことができます。
特に朝ごはんで温かいスープを飲むと、一日の始まりがスムーズになりますよ。

定期的なストレッチで血流を改善

寒くなると体が縮こまりがちですが、
ストレッチを取り入れることで血流を促進し、
体調を整えることができます。
朝起きた時や寝る前に軽くストレッチを行うと、
体が温まりやすくなり、冷え対策にもなります。

私は寝る前にストレッチをするのが習慣となっていて
かれこれ10年近く続けています。

睡眠環境を見直す

寝る時の温度調整も、体調管理には重要です。
薄い毛布や温度調整可能な布団を使い、
寝室の温度を適切に保つようにしましょう。
また、足元を冷やさないように、
暖かい靴下を履いて寝るのもおすすめです。

水分補給を忘れずに

意外と忘れがちですが、気温が下がっても水分補給は大切です。
寒くなると水分摂取量が減りがちですが、
体内の水分バランスを保つことは、
体温調整にも繋がります。

温かいお茶やスープで、
水分補給を習慣化すると良いですよ。

まとめ

これらの対策を取り入れれば、
季節の変わり目でも体調をしっかり管理できます。
寒暖差の激しい秋の気候を、無理せずに乗り切っていきましょう。