旅の計画が台無し…そんな時の「気持ちの切り替え術」5選！

こんにちは、
かなり落ち込んでいるアラカンぼっちトラベラーのヴィオラです・・・

前回のブログでお伝えした通り、
2回目の「キュン❤️パス」の旅を中止せざるを得なくなりました。
正直、かなりショック…。

特に、キャンセル待ちでやっと取れた「こまち」の指定席。
今度こそ！と楽しみにしていた特急「スーパーつがる」の指定席も、
追加料金を払ってようやく確保したのに…。
せっかくの計画が崩れると、気持ちを切り替えるのは簡単じゃないですよね。

そこで今回は、「うまくいかなかった時の気持ちの切り替え方」を、
アラ還世代の私なりに調べてみました！

落ち込んだ時に試したい5つの方法

1. 「今日はお休み！」と宣言する（リフレーミング）

「失敗」と思うと落ち込みますが、
「今日は流れが悪かっただけ」と考えると
気持ちが楽になります。
例えば…

✅ 「今日はたまたま運が悪かっただけ」
✅ 「この経験が次につながる」
✅ 「今日は心の休日にしよう」

…と、自分に言い聞かせるだけで、
無理に頑張らなくてもいいという安心感が生まれます。

2. 散歩しながらつぶやく（軽い運動＋自分との対話）

じっとしていると、気持ちがぐるぐる堂々巡りしやすいですよね。
そんな時は、外に出て歩きながら
「まぁ、こんな日もあるよね」と声に出してみる。

歩くことで血流が良くなり、気分も晴れやすくなりますし、
言葉にすることで、心の整理がつきやすくなります。

もし外に出られない時は、
窓を開けて深呼吸するだけでもリフレッシュになりますよ！

3. 「ご機嫌リスト」を活用する（小さな楽しみをストック）

普段から「自分を元気にするもの」をリスト化しておくと、
落ち込んだ時にすぐに気持ちを切り替えられます。

例えば…

✔ 好きな音楽を聴く
✔ お気に入りのカフェでコーヒーを飲む
✔ 昔の旅行写真を眺める
✔ 愛犬と遊ぶ
✔ 簡単な手作業（塗り絵・編み物など）をする

「何をしたら気分が上がるか」をメモしておくと、
いざという時に役立ちます！

4. 「未来の私」に手紙を書く（客観視する）

今の気持ちを整理するために、
「1週間後の自分」「1年後の自分」に向けて手紙を書いてみるのもおすすめ。

📜「今はこんな気持ちだけど、きっと時間が解決してくれるよね。」
📜「1年後の私は、この出来事をどう振り返っているかな？」

…と書くだけで、冷静に自分を見つめ直し、
気持ちが少し軽くなりますよ。

5. 「ありがとう」を10個見つける（感謝の気持ちで視点を変える）

気持ちが沈んでいる時は、ネガティブなことばかりに目が向きがち。
そこで、「ありがたい」と思えることを10個見つけてみるのがポイント！

例えば…

✅ 今日も美味しいご飯が食べられた
✅ 友人とLINEで楽しくやりとりできた
✅ 愛犬がそばにいてくれる
✅ 健康に歩ける
✅ きれいな空を眺められた

小さなことでも「感謝の気持ち」を意識すると、
自然と前向きになれます。

まとめ

無理に気持ちを整理しようとしたり、
前向きになろうとしなくても大丈夫。
落ち込んでいる自分にプレッシャーをかけず、
ゆっくりと気持ちが回復するのを待てばOK！