今週、関東では梅雨が明けました。
これからさらに酷暑の日が続くことが予想されます。
約10年前に熱中症が重症化し、完治するまで半月を要した経験を持つ私としては
人一倍注意が必要になります。
歳を重ねるごとに体温を上手に調整する力が弱くなり、
水分補給も忘れがちのため、
夏の暑さは、アラカンの年代にとって大きなリスクを伴います。
もう何度も聞かされているとは思いますが、
改めて熱中症を予防するためのポイントを楽しく紹介します。
1. 快適な室内温度を保つ
過ごすお部屋の温度を快適に保ちましょう。
エアコンや扇風機を上手に使って、
昼間は室温を26度くらいにすると過ごしやすいですね。
直射日光が当たらないようにカーテンやブラインドも活躍させましょう。
2. こまめな水分補給
喉が渇く前に、お水をちょこちょこ飲むのがポイントです。
ちょっとずつ、でも頻繁に飲むのがコツ。
スポーツドリンクや経口補水液も効果的なので、取り入れてみてください。
ただし、スポーツドリンクは糖分も多いので
ミネラルウォーターで薄めることをおすすめします。
3. 涼しい服装を選ぶ
暑い日は、軽くて風通しの良い服装が一番。
綿素材の服は汗をよく吸ってくれます。
帽子や日傘も忘れずに！外出する時には持って行ってくださいね。
4. 薄味のおいしい食事
適度な塩分も必要です。
あまり塩辛くないけど、ちょっと塩味が効いたおいしい食事を用意しましょう。
野菜や果物をたっぷり食べるのも、水分補給にバッチリです。
5. しっかり休んで、ぐっすり眠る
疲れを感じる前に、こまめに休憩するのが大事です。
快適な寝具で涼しい環境を整え、ぐっすり眠って元気をチャージしてくださいね。
おわりに
アラカン年代がが楽しく健康に過ごすためには、
日々のちょっとした注意が大切です。
家族や仲間内みんなで協力して、
毎日を快適に過ごせるよう上記の項目を参考に工夫しましょう！
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